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[보충제 선택 가이드]
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단백질 보충제란?

 

단백질 보충제는 절대로 약이 아닙니다. 

일종의 고농축 기능성 영양 식품으로 근육 성장에 결정적인 요소로 작용하는 단백질을 효과적으로 보충해 주어

운동으로 몸을 만들 때 섭취하면 보다 효과적으로 크고 단단한 근육을 만들 수 있습니다.

또한 밥은 소화되는 데 시간이 걸리지만, 단백질 보충제의 경우 흡수가 빨라 근육을 키우는데 효과적입니다.

 

단백질 보충제 섭취방법

 

섭취 시기는 운동 후 1회 , 취침 1시간 전에 1회 하루 2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

운동을 마친후 늦어도 1시간 안에는 단백질 보추제로 섭취하는 것이 좋습니다.

이것은 수분이 빠져서 갈증을 느끼기 시작하면 바로 물을 마셔주는 것처럼

운동을 통해 자극된 근육이 재생, 성장할 수 있도록 단백질을 즉각적으로 보충해 준다는 의미입니다.

또 잠자는 동안에도 근육의 성장이 활발하게 일어나기 때문에 취침 30분~1시간 전쯤에 보충제를 섭취해 주면 좋습니다.

 

단백질 보충제 부작용은 없을까?

 

단백질 보충제를 처음 먹기 시작하면 정량을 지켜 먹어도 설사를 하는 경우가 많습니다.

심할 경우 반드시 병원을 찾아 진단을 받거나 전문 트레이너의 지도를 받아 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.

하지만 몸에 특별한 이상이 없다면 대부분 단백질 보충제가 몸에 적응하는 단꼐에서 일어날 수 있는 일반적인 증상입니다.

처음에는 정량의 1/2분량으로 시작해 조금씩 양을 늘려가는 것이 현명한 방법입니다.

몸 만들려는 욕심에 보충제만 과다하게 복용할 경우 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으며

심한 경우 관절에 좋지 않응 영햘을 미칩니다.

 

어떤 보충제를 선택할까?

 

단백질이 근섬유 세포 성장에 반드시 필요하지만,

근육의 크기를 키울 것이냐, 모양을 다질 것이냐의 목적에 따라

탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정하는 것이 바람직하기 때문입니다.

또 단백질과 탄수화물 함량만 체크할 것이 아니라 근육의 피로를 풀어 주고 강화해주는

비타민이나 칼슘의 함량도 체크해 이들 성분이 조화롭게 들어 있는 보충제를 골라야 합니다.

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