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근육은 운동만으로 이루어 지는 것이 아닙니다.
근육이 발달하기 위해서는 운동, 영양섭취, 휴식, 3가지 조건이 만족 되어야 합니다.
즉 근육의 성장은 운동과 영양섭취 그리고 휴식기를 거치면서 섭취된 단백질에 의해서 근조직을 형성하고 근육의 피로를 풀어 주는 반복적인 과정을 통해 이루어 집니다.

첫번째 조건인 “운동”은 웨이트 트레이닝(근력 운동)을 시행해야 하며 웨이트 트레이닝을 통해 근육에 충분한 자극(근육의 손상)을 주어야 합니다. 우리 몸의 근육은 얇은 가닥형태의 근섬유 수십 만개로 연결된 덩어리 입니다.
웨이트 트레이닝으로 손상된 근육이 회복기를 거쳐서 더 굵고 단단하게 회복되기 때문 입니다.

두번째 조건인 “영양섭취”는 손상된 근육이 더 굵고 단단하게 회복되기 위해서는 단백질을 필요로 하기 때문에 웨이트 트레이닝 후 근육 발달의 재료로 쓰이는 단백질을 섭취해주어야 합니다.
참고로 탄수화물은 운동 에너지원으로써 섭취하면 글리코겐이라는 성분으로 신체에 저장되게 됩니다.
웨이트 트레이닝을 통해 운동 에너지원인 글리코겐을 소비하였기 때문에 웨이트 트레이닝 후에 탄수화물을 보충해주면 근육 발달에 도움을 드립니다.

마지막인 세번째 조건인 “휴식”은 손상된 근육은 회복되는 동안 더 굵고 단단하게 발달하기 때문에 운동한 부위의 근육은 24~48시간 정도 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
그리고 단백질보충식품은 대부분 양질의 단백질 식품을 주원료로 하여 제조되는데 늦은시간 공복감으로 힘드실 경우에도 다른 간식, 식사를 드시는 것 보다는 고단백보충제를 섭취하시는 것이 좋습니다.
체중의 증가없이 근육을 만드시기에 좋은 제품이 단백질보충제입니다.
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운동과 더불어 근육성장에 도움을 주고자 한다면 다음과 같이 권해드립니다.

- 운동 후 1시간 이내 : 1회 권장량 1.5배 섭취
- 취침전 30분 또는 아침식사 후 : 1회 권장량 섭취

※ 오후 식간에도 1회 섭취량을 추가 보충하는 것이 좋으며, 운동을 쉬는 날에도 하루 2회 이상 섭취

1회 권장 섭취량 : 물 , 우유 , 두유 등 시원한음료 200~220ml와 개량스푼을 이용한 내용물 약 30g 을 혼합

사람은 누구나 자신의 체형에 맞는 식이방법을 적용한다면 체중을 늘릴 수 있습니다.
평소에 살이 잘 찌지 않는분들은 다른분들 보다 음식을 많이 섭취를 해도 체중이 늘지 않고 살이 찌지 않는분들입니다.
상대적으로 기초대사량과 신진대사가 높거나 섭취된 영양소의 체내흡수가 떨어지는 경우가 이에 해당합니다.

또한, 대부분 이렇게 살이 찌지 않는 체질의 사람들은 대부분 외배엽의 체형을 가지고 있습니다.
외배엽의 체형을 가진 사람들은 전체적인 골격이 작고, 신진 대사량이 보통 사람들보다 높아 같은 섭취량의 음식으로도 금방 소화를 시켜버리기 때문에 살 찌우기에 더욱 힘든 점이 많습니다.

이런분들은 살을 찌우는 것 보다 운동으로 근육을 만드시는 편이 훨씬 체중증가가 빠릅니다.

그리고 체중증가를 위해서는 고칼로리, 고탄수화물 위주의 영양을 충분히 섭취하여 잉여영양을 발생시켜야 합니다.
또한, 웨이트업을 목적으로 할 경우에도 일정정도 체중의 증가가 병행되어야 합니다.

체중을 늘리기 위한 식이방법을 적용하신다면 다음과 같이 권해드립니다 .

- 아침식사와 점심식사 사이 : 오전10시경 - 1회 권장량 섭취
- 점심식사와 저녁식사 사이 : 오후 3시경 - 1회 권장량 섭취
- 취침 40분 ~ 1시간 전 : 1회 권장량 섭취

※ 운동과 병행 할 경우 운동 30분~1시간전 1회 권장량에 50%를 추가 섭취

1회 권장 섭취량 : 물 , 우유 , 두유 등 시원한음료 250 ~270ml와 개량스푼을 이용한 내용물 약 80~100g 을 혼합



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